Abdomen - qual a melhor solução?

Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais "secos", houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o "tchauzinho", mas há uma parte do corpo que sempre está em evidência: a barriga. Guardadas as devidas proporções, sempre procuramos controlar a quantidade de gordura da região abdominal e manter uma ba rriga sem saliências. Mas qual a solução para se obter um abdômen "sarado"?

Exercícios aeróbios.

Este tópico já foi bastante discutido em outras ocasiões Apesar de não ser a melhor opção para perda de gordura, os exercícios aeróbios podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura. De uma cinco eu daria uma nota 2,5.

Musculação

Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular (ver Musculação e emagrecimento). Daria uma nota 3,5

Abdominais

Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes, acho que 3,5 é uma boa nota.

Die tas

Se alguém lhe disser que tem uma dieta especial para perder gordura na barriga, não dê ouvidos. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua quantidade total e/ou relativa de gordura, mas dificilmente direcionará esta perda para a região do abdômen. Creio que a dieta mereça nota 4.

Postura

Esse aspecto é freqüentemente negligenciado, porém ele sozinho pode acabar com os resultados de todos os métodos que você tentar. Faça o seguinte teste diante de um espelho: projete os ombros á frente e "estufe" a barriga, tomando um aspecto de "ponto de interrogação", depois dê uma boa olhada no seu perfil. Em seguida encolha a barriga e projete os ombro para trás, tipo "barriga para dentro e peito para fora". Veja a diferença. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura incorreta torna-o esteticamente desagradável. No ta 4 para a postura.

Genética

A boa e velha genética. Aqui, como em todos os casos ela é um dos fatores fundamentais, determinando desde o acúmulo de gordura em determinada região até a aparência da musculatura, passando pela textura da pele. Há pessoas que naturalmente acumulam pouca gordura no abdômen, possuem um volume e "separação" muscular exemplares e a pele finíssima. Estes felizardos dificilmente terão problemas com sua barriga, mesmo que não se alimentem corretamente nem treinem de forma adequada, exemplos disso são vistos na construção civil e aldeias de pescadores. Mas a genética não é absoluta, muitas vezes a postura atrapalha um pouco e a barriga projeta-se à frente, dando um aspecto negativo. Nota 4,5 para a genética

Comportamento

Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está intimam ente ligado com a chata "barriguinha". O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, tem algumas funções inconvenientes, como: catabolisar o tecido muscular e acumular gordura na região abdominal. Desta forma, as alterações hormonais ocorridas em situações de estresse estão diretamente associadas à obesidade abdominal e suas comorbidades Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação adversas, físicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota 3.

Intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia)

A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve período de tempo, ou ajudar na correção de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias. O caso da lipoaspiração é mais complexo, um bom cirurgião pode fazer milagres, tendo uma intervenção nota 5, porém um "açougueiro" pode fazer um estrago, isto se você permanecer por aqui para ver os resultados. Por não ser um especialista deixarei este tópico sem nota, para ler mais sobre lipoaspiração.

Resumindo

Não há uma solução mágica, rápida, eficiente e definitiva para resolver o problema estético do abdômen, porém a combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer ótimos resultados. Em casos mais graves, porém, a lipoaspiração pode ser uma boa opção.

Desculpas que todos temos para dar.

A dica é não ficar sempre adiando o início da atividade. Aquela mania de dizer: "Me aguarde, semana que vem eu sou uma nova pessoa. Minha vida vai mudar"."Seja uma nova pessoa hoje"E nem adianta dar aquela desculpa de falta de tempo. Ou a de que não consegue encontrar um exercício que lhe agrade. As opções vão das mais simples às mais sofisticadas. "O importante é sempre ter orientação médica e acompanhamento de algum profissional de educação física e saúde", ressaltamos. Só não esqueça de ter cuidado com os extremos. Tanto os atletas de fim de semana, quanto os viciados em exercício estão mais sujeitos a sofrer lesões. O alerta que toda atividade tem risco de lesão se não for bem orientada, até mesmo a caminhada.Se não tiver uma orientação adequada, pode ter risco. "Todo exercício é perigoso para se fazer sozinho, principalmente a musculação". É importante lembrar a quem está há algum tempo parado que não é possível voltar ao nível de antes. É preciso recomeçar devagar. E sempre buscar prestar atenção nos limites de seu corpo. Vamos deixar apreguiça de lado venha para o Studio Ipanema Fitness e melhore a sua saúde e o melhor remédio e mais barato.

Exercício só com orientação

Exercício físico é o remédio mais barato que existe. Mas, como uma receita de medicamentos, tem que ter indicação, dosagem diária e prescrição médica. É preciso acompanhamento de um profissional para fazer o exercício que mais se adequa ao seu estado físico do jeito certo e, assim, obter o resultado desejadoCorrer? Pedalar? Dançar? Malhar? Nunca se falou tanto em exercício físico como receita certa para ter qualidade de vida. E não faltam opções. Fazer uma ativida de melhora o humor, dá mais disposição e fôlego para agüentar o ritmo puxado dos dias de hoje. Além de trazer benefícios visíveis ao corpo. Decidir deixar a preguiça de lado e escolher uma atividade física já é um grande passo, mas não é o suficiente. Para que não haja nenhum risco em optar por uma atividade que o seu corpo não agüenta, o bom mesmo é procurar orientação médica antes de começar a suar. O Studio Ipanema Fitness explica que o exercício físico não é usado apenas como ferramenta de saúde, mas de tratamento de doenças. "Há 30 anos, o paciente que enfartava não saía de casa, não sofria grandes impactos para não sobrecarregar o coração. Houve uma mudança de conceito e hoje, 15 dias depois do infarto, ele já está na esteira". Mas isso só é possível com orientação médica.A avaliação prévia ao exercício proporciona a adequação de uma atividade para cada pessoa e a obtenção do resultado desejado em um espaço de tempo mais curto. "É preciso ter uma rotina eficiente. Sair para passear com o cachorro é melhor do que nada, mas não vai fazer uma grande diferença". Para não desistir em pouco tempo, é preciso encontrar um exercício da sua preferência, que seja mais prazeroso dentro das possibilidades apresentadas pelo seu médico. Já que o exercício é necessário, que seja pelo menos agradável e confortável de fazer.É necessário também que haja eficiência no exercício escolhido, que ele dê resultados. Que melhore o condicionamento, perca gordura, aumente a massa muscular ou fortaleça o equilíbrio. Ou todos esses resultados juntos. Isso só pode ser obtido com um mínimo de regularidade. "Quando uma pessoas faz pelo menos quatro horas semanais de exercício orientado, ela não é mais considerada sedentária".

Efeito ocorre com a queima de 4 mil quilocalorias por semana.

Estudo acompanhou 674 homens de idades entre 45 e 60 anos.

Os homens que "queimam" pelo menos 4 mil quilocalorias (kcal) por semana através de exercícios físicos reduzem em 83% o risco de sofrer problemas de impotência, segundo um estudo de cientistas austríacos.A pesquisa, feita por uma equipe austríaca sob a direção do urologista Christian Kratzik, foi publicada pela revista "European Urology".

Segundo a televisão pública austríaca "ORF" informou , os detalhes da pesquisa serão apresentados oficialmente à imprensa em Viena na terceira se mana de junho.O estudo se baseia em exames urológicos e hormonais realizados com 674 homens de idades entre 45 e 60 anos, que se submeteram também a um questionário sobre sua atividade sexual e esportiva.

Consumo regular de frutas e legumes pode prevenir doenças estomacais.

Comer diariamente frutas e legumes como espinafre, beterraba e alface, pode prevenir o estômago de doenças como úlcera e gastrite.
A afirmação é de um grupo de cientista da Universidade de Uppsala, na Suécia.Segundo eles, esses alimentos são ricos em nitratos, que quando em contato com bactérias presentes na boca se transformam em nitritos, sendo modificados mais uma vez para óxidos nítricos, ao se encontrarem com o suco gástrico.
Esses óxidos ativam e estimulam uma série de compostos que protegem a membrana mucosa do estômago. Os pesquisadores tam bém alertaram para o uso de produtos de higiene bucal, como os enxaguantes, que matam as bactérias presentes na cavidade oral, impossibilitando essa conversão dos nitritos, que ajudam o estômago.

Benefícios da musculação e o envolvimento de anabolizantes na atividade física

A musculação é um dos exercícios físicos mais praticados no Brasil e vem crescendo entre os mais jovens e a terceira idade, na busca de melhor condicionamento. Hoje em dia, o número de pessoas que aderem a esse esporte aumentou gradativamente e o indicado, é o exercício com pesos, sendo esta a melhor maneira de ganhar massa muscular. Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo muscular separadamente conforme a necessidade. Assim, é intensamente uti lizado como forma de reabilitação até na terceira idade. Sua prática correta e orientada por um profissional competente, traz resultados surpreendentes e importantes na redução do risco de lesões.

Uma hora de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias.A busca de um corpo escultural tem aumentado cada vez mais, podendo-se dizer que acabou virando moda entre jovens e adultos, homens e mulheres.

E essa ansiedade de alcançar a forma perfeita, acabou gerando um certo "preconceito" entre a sociedade, devido ao uso de medidas tóxicas como os ´anabolizantes´. Essas toxinas surtem vários efeitos secundários em consumidores que não necessitam do mesmo, como o crescimento anormal das mãos, face e pés dentre outras deformações ósseas e doenças como diabetes, distúrbios na tiróide, aumento das glândulas mamárias dos homens, problemas cardíacos graves, doença de Creutzfeldt-Jakob (equivalente humano da doença das vacas loucas), suores e oleosidade na pele. Então nada melhor que esperar que o tempo e muita força de vontade possa proporcionar o corpo desejado por todos.